शांत झोपेसाठी मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन हार्मोन्स आवश्यक आहेत. या दोन्ही हार्मोन्सची कमतरता व्हिटॅमिन बी 6 मुळे होते. शरीरात या दोन्ही हार्मोन्सची कमतरता असल्यास निद्रानाशाची समस्या उद्भवते. या समस्येवर मात करण्यासाठी, व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत. व्हिटॅमिन बी 6 च्या पुरवठ्यासाठी चिकन, शेंगदाणे, अंडी, दूध, सॅल्मन फिश, हिरवे वाटाणे आणि गाजर खाऊ शकतात.
रात्री उशिरा झोपूनही जर तुम्हाला लवकर झोप येत नसेल, तर याचे कारण शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. खरं तर, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शारीरिक आणि मानसिक थकवा येतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे निद्रानाश होऊ शकतो किंवा झोपेच्या पद्धती बिघडू शकतात. व्हिटॅमिन डीच्या पुरवठ्यासाठी तुम्ही सॅल्मन फिश, अंड्यातील पिवळ बलक, सोया दूध, गाईचे दूध आणि मशरूम घेऊ शकता.
7-8 तास पुरेशी झोप घेणे निरोगी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. रात्री झोप पूर्ण झाली नाही, तर दिवसभर थकवा आणि सुस्तीची स्थिती राहते. यासोबतच आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्याही उद्भवतात. म्हणूनच रात्री लवकर झोपणे आवश्यक आहे, परंतु काही वेळा खूप वेळ झोपूनही झोप येत नाही. झोप न येण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात, परंतु शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि बी6 ची कमतरता हे झोप न येण्याचे मुख्य कारण आहे. शरीरात या दोन जीवनसत्त्वांची कमतरता असल्यास निद्रानाशाची समस्या उद्भवते.
निद्रानाशाची इतर कारणे
जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, झोप न येण्याची इतर कारणे असू शकतात, जसे की रात्री उशिरापर्यंत फोनचा अतिवापर, कॅफिनचे अतिसेवन, ताणतणाव, कामाची चुकीची वेळ, मधुमेहामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत डॉक्टरांकडून वेळेवर उपचार